روتين أكل صحي ليوم كامل
🍽️ روتين أكل صحي ليوم كامل (ببساطة وبدون تعقيد)
الهدف من الأكل الصحي مو التجويع أو الحرمان، بل التوازن!
في هذا الروتين راح تلقى أفكار بسيطة لفطور، غداء، سناك، وعشاء تساعدك تحافظ على نمط حياة خفيف ومتوازن.
🌤️
الفطور: بداية خفيفة ومغذية
- توست أسمر + بيضة + شريحة أفوكادو
- أو لبن زبادي + ملعقة عسل + فواكه موسمية
- كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر مضاف
نصيحة: خلك بعيد عن السكريات الصناعية أول اليوم، لأنك بتجوع أسرع.
🍽️
الغداء: مشبع وخفيف
- دجاج مشوي أو تونة + سلطة خضراء + رز بني أو بطاطا مشوية
- أو باستا قمح كامل مع خضار مطبوخة وصوص خفيف
نصيحة: ركّز على البروتين والخضار أكثر من النشويات، لكن لا تمنع نفسك منها.
🍎
سناك العصر: بسيط لكن ذكي
- حفنة مكسرات نيّة
- أو موزة + قهوة
- أو شريحة توست زبدة لوز
نصيحة: السناك هدفه يكسر الجوع قبل العشاء، لا تاكله بدافع الملل.
🌙
العشاء: هادئ وخفيف
- شوربة خضار + توست محمص
- أو سلطة تونة + كوب لبن
- أو بيضة + خضار سوتيه
نصيحة: كل قبل النوم بـ 2–3 ساعات على الأقل، عشان ترتاح معدتك.
✅ خلاصة اليوم:
مو لازم تحسب كل لقمة، لكن كل ما كان اختيارك أذكى، جسمك بيكون أريح وأخف.
جرب هالروتين ليومين وشوف الفرق بنفسك
تعليقات
إرسال تعليق